“江晨，你目前主要的问题是体重过轻，肌肉量不足，在接下来的这段时间里，无氧运动是你的锻炼重点。”
无氧运动是指在短时间内进行高强度的运动，如举重、俯卧撑、腿举、深蹲等。这种运动主要依靠肌肉的短时爆发力来完成，在这个过程中，肌肉受到了一定程度的损伤和刺激，这种刺激会促进肌肉的生长和发展，从而增加肌肉的体积和力量，实现增肌的效果。
肌肉增加，力量、敏捷、耐力自然也会跟着提升。
江晨点点头，表示了解。
“那我们现在就开始第一节课程，”蒋礼带着他来到健身房里的全身镜面前，这里摆放着众多的哑铃：“臀部、腿部肌肉是人体中最大的肌肉群之一，这些肌群的锻炼对于身体的功能和平衡也有很大的帮助，这也是日后你要锻炼的重点肌群·····”
”来，先跟我做热身运动，拉伸臀部、腿部肌肉5分钟，再做基础训练，先进行三组深蹲，每组10个，注意要保持膝盖不超过脚尖，背部挺直，臀部下沉·····”
面前的全身镜可以让他很好地观察自己的训练动作。
三组深蹲做完，臀部、腿部传来阵阵酸爽。
“接着是三组腿举，每组10个·····”
蒋礼紧锣密鼓地给他安排着下一组项目。
随着运动强度的提升，江晨渐渐地感到了吃力。
“组站姿炮弹侧平举，每组10个，每组加五千克哑铃的负重！”
“呼！呼！呼！”
江晨脸蛋涨红，呼吸逐渐变得粗重。
“每一组动作都要坚持到你的极限，注意呼吸的节奏，要保持身体稳定，避免身体摆动！”
一套训练下来，他大汗淋漓，几乎累瘫。
“继续！”
第一节私教课程很快过去，高强度的一套训练下来，江晨感觉自己的下半身几近麻木，身上穿着的T恤早已被汗水浸湿。
看着自己学员一副累瘫的模样，蒋礼满意地点点头。
“今天的训练就先到这里，现在已经到了你身体的极限，超过这个极限人体就可能受伤，到时候就得不偿失了，还有你现在有些太瘦了，所以除了适当地锻炼外，要想达到理想的锻炼效果，你还要增大你的进食量，最好最好进食5-6次每天，补充生长肌肉所需要的蛋白质。”
江晨点点头，记下了蒋礼的叮嘱。
“行，那现在你就可以进行肌肉的拉伸了，也可以适当地进行慢跑或者快走进行放松。”
“是，教练。”
看着江晨一撅一拐地走向跑步机，蒋礼眯了眯眼睛。
从第一节课来看，这位学员至少态度上是端正的，意志也比较坚定，只是不清楚他能否坚持完这十节的私教课程。
上完私教课，江晨又再跑步机上慢跑了二十分钟。
时间也来到了九点半，上午十点半他还得赶回学校上课，正打算离开时，旁边的一阵骚动吸引了他的视线，只见一群人挤在瑜伽室外，朝瑜伽室里面张望着。
他也下意识地看了过去。
只见瑜伽室里两位面容姣好的姑娘正在做着瑜伽，倚着瑜伽球做着高难度的动作，将柔软、苗条的身段展现得淋漓尽致·····
虽然眼前的画面很养眼，但江晨瞥了两眼后，便不再停留，转身离开了健身区域。
健身计划有条不紊地开始进行，接下来就是枪法的进修。
相比健身，枪法的进修门槛就高上很多了，好在这个社会只要肯花钱，多数事情都能找到解决的办法，江晨决定今明两天找个靶场练习一下射击，尽可能地在第二次任务执行前学会如何使用仓库里的那把手枪。
不过，离他最近的靶场也有二十几分钟车程，所以练习枪法的事就只能安排在下午了。
这个上午，江晨又抽空去了趟自己外面兼职的超市，辞去了兼职的工作。
上完课后，他又匆匆地离开了学校，赶往了离学校最近的那家靶场。
拦下一辆的士，二十分钟不到的车程，他就赶到了靶场。
靶场位于一座写字楼的顶层，踏入其中，首先能感受到一股很干燥的味道，地面是平整的水泥地，墙壁用深色的靶纸覆盖，环境比想象中的要清冷、僻静·····
唯一的一位工作人员立即就过来招待了他。
$(".noveContent").last().addClass("halfHidden");setTimeout(function(){$(".tips").last().before("点击继续阅读本小说更多精彩内容,接着读
本章完